Hvad er Fat Free Mass (FFM)?

Forstå din FFM vægt og Fat Free Mass Index. Når man taler om sundhed, fitness og kropskomposition, er det ikke kun tallet på badevægten, der tæller. Et vigtigt begreb i den sammenhæng er Fat Free Mass (FFM) – eller fedtfri masse på dansk.

Men hvad betyder det egentlig, og hvordan relaterer det sig til begreber som FFM vægt og Fat Free Mass Index?

Hvad er FFM?

FFM refererer til alt i kroppen, der ikke er fedt. Det vil sige:

Muskler
Knogler
Væske (vand)
Organer
Bindevæv

Din FFM vægt er altså det samlede kilogramantal af alle disse elementer. Hvis du eksempelvis vejer 80 kg og har 20 % kropsfedt, vil din FFM være 64 kg (80 kg x 0,80). Det giver et mere præcist billede af din fysiske sundhed og styrke end bare totalvægten alene.

Hvorfor er FFM vigtig?

FFM er et centralt mål i både fitnessverdenen og medicinske sammenhænge, fordi det:

Giver indsigt i din muskulære sundhed
Er vigtig for stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt
Hjælper med at vurdere din fysiske ydeevne og funktionsevne
Anvendes til at tracke fremskridt i træning og vægttab

For at få endnu mere præcis indsigt i, hvordan din fedtfri masse relaterer sig til din kropsbygning, anvendes ofte et mål kaldet Fat Free Mass Index (FFMI). Hvor FFM alene fortæller hvor meget fedtfri masse du har, sætter FFMI dette tal i forhold til din højde – og giver dermed et mere retvisende billede af din muskelmasse og kropskomposition.

Hvad er Fat Free Mass Index (FFMI)?

Fat Free Mass Index (FFMI) er en udvidelse af BMI (Body Mass Index), men fokuserer kun på din fedtfri masse. Det er et mål, der sammenligner din FFM i forhold til din højde. Fat Free Mass Indexet udregnes som følger:

FFMI = FFM (kg) / (højde i m)²

Hvorfor er det nyttigt? FFMI gør det muligt at vurdere, hvor muskuløs en person er, uafhængigt af fedt. Det bruges ofte af trænere og sundhedsprofessionelle til at skelne mellem naturlig muskelmasse og unaturlige forbedringer (f.eks. steroider), men også som benchmark for fysisk udvikling.

Hvad er en god FFMI?

Der findes nogle naturlige grænser for, hvor et Fat Free Mass Index skal ligge henne. Herunder finder du du normalværdierne for både mænd og kvinder:

Mænd: En FFMI omkring 18–20 er normalt, mens 22–25 betragtes som meget muskuløst.

Kvinder: En FFMI på 15–18 er typisk, mens værdier over 20 indikerer markant muskelmasse.

Bemærk, at en “naturlig” øvre grænse for FFMI ligger omkring 25 for mænd, uden brug af præstationsfremmende midler.

Kilde: U.G. Kyle m.fl., Body Composition Interpretation

Sådan måler du din FFM og FFMI

Du kan finde din FFM vægt gennem en kropsanalyse, enten med en bioimpedansvægt (BIA), DEXA-scanning eller ved at estimere den ud fra fedtprocent. Vi kan lave en Tanita kropsscanning, hvor du blandet får din FFM, men også andre værdier, som muskelmasse, knoglemasse og din metaboliske alder.

Når du har din FFM, kan du nemt udregne dit Fat Free Mass Index.

Opsummering

Fat Free Mass er din krops fedtfri masse.
FFM vægt er nyttig til at måle muskelmasse og sundhed.
Fat Free Mass Index (FFMI) viser forholdet mellem FFM og højde og bruges til at vurdere muskeludvikling.

Hvis du vil tage kontrol over din kropskomposition og sundhed, bør du ikke kun se på vægten – men også kende
din FFM vægt og følge din Fat Free Mass Index løbende.