Fedtprocent & visceralt fedt
Hvad er en normal fedtprocent, og hvorfor er det vigtigt at kende sin mængde af visceralt fedt? Bliv klogere på dette og få styr på din visceral fat rating.
Når vi taler om sundhed, vægttab og kropskomposition, er fedtprocent et af de mest omtalte begreber. Det er måske ikke så underligt, når fedtet i kroppen netop har en stor betydning for vores helbred.
Hvad er en normal fedtprocent?
En sund fedtprocent varierer efter alder og køn. Derfor er det også forskelligt, alt efter om der er tale om en yngre kvinde eller en ældre mand. Lær mere om normal fedtprocent herunder.
Mænd:
10–20 % betragtes som normalt
Over 25 % anses ofte som overvægtig
Kvinder:
20–30 % er typisk normalt
Over 35 % kan indikere for meget kropsfedt
Kilde: Gallagher m.fl, New York Obesity Research Center
En normal fedtprocent er vigtig for opretholdelse af en sund krop. Har man en for lav fedtprocent, kan det føre til nedsat immunforsvar, hormonel ubalance og andre sundhedsrisici. Omvendt kan en høj fedtprocent øge risikoen for forskellige livsstilssygdomme. Det handler om balance – og især om typen af fedt.
Fedtprocent og fedtvævsmasse
Din fedtprocent er den procentdel af din samlede kropsvægt, der består af fedtmasse – også kaldet fedtvævsmasse. Det inkluderer både det fedt, der ligger under huden (subkutant fedt), og det fedt, der ligger omkring organerne (visceralt fedt).
Det er vigtigt at have fedt på kroppen for at kunne modstå sygdomme og andet, der rammer kroppen. Dog er det essentielt at have det rette fedt og i den rigtige mængde.
Hvad er visceralt fedt?
Visceralt fedt er den type fedt, der ligger dybt i bughulen omkring dine indre organer – som lever, nyrer og tarme. Det adskiller sig fra det fedt, der ligger lige under huden, ved at det er metabolisk aktivt og dermed kan påvirke din sundhed i langt højere grad. Herunder både stofskifte og inflammationsniveau.
Der er flere faktorer, der spiller ind på mængden af visceralt fedt. En livsstil med meget inaktivitet og usund kost, højt indtag af sukker, fedt og forarbejdede fødevarer, såvel som aldring og stress kan alle være med til at øge mængden.
Dog er genetik også en faktor, som også er vigtigt at huske. Nogle er nemlig genetisk disponeret for ophobning af mere fedt om organerne
Hvorfor er visceralt fedt farligt?
For meget visceralt fedt er forbundet med en øget risiko for:
- Type 2-diabetes
- Hjertekarsygdomme
- Forhøjet blodtryk
- Inflammation og hormonelle ubalancer
Selv slanke personer kan have for meget visceralt fedt, hvilket gør det vigtigt at måle – og ikke kun stole på vægt eller BMI.
Visceral Fat Rating – sådan vurderer du risikoen
En Visceral Fat Rating er et mål, der bruges ved kropsanalyser (f.eks. med en vores Tanita kropgsscanning) til at estimere mængden af visceralt fedt. Typisk vises det på en skala fra 1 til 59.
Hvad er en sund visceral fat rating?
1–12: Sundt niveau
13–59: Forhøjet niveau – bør reduceres
Det anbefales at holde sin visceral fat rating på 12 eller derunder for at reducere sundhedsrisici.
Sådan reducerer du visceralt fedt
Selvom visceralt fedt er mere aktivt og farligt, er det heldigvis også det fedt, der nemmest reagerer på livsstilsændringer. Du kan derfor reducere det gennem:
- Kost: Færre hurtige kulhydrater og sukker, mere fiber og protein
- Motion: Særligt cardio og styrketræning
- Søvn og stresshåndtering: For højt kortisol øger mængden af visceralt fedt
Hos gratisbodyscanning.dk kan vi hjælpe med rådgivning og vejledning i en sund livsstil. Tag derfor gerne fat i os, hvis du ønsker en gratis bodyscanning, hvor vi gennemgår alle dine værdier, eller hvis du har spørgsmål til noget af det ovenstående.
Opsummering
- Din fedtprocent fortæller, hvor stor en del af din kropsvægt, der består af fedt.
- Visceralt fedt er det farlige, usynlige fedt omkring dine organer.
- En lav visceral fat rating er afgørende for god sundhed.
- Det er muligt at reducere visceralt fedt effektivt med kost og motion.
At kende sin fedtprocent og status for visceralt fedt er derfor ikke kun vigtigt for udseendet – men for dit helbred og velvære på længere sigt.